Você provavelmente já ouviu falar da suplementação de ômega-3, pois é uma das opções mais abrangentes disponíveis hoje para melhorar a saúde geral do corpo. Curiosamente, embora seja tão benéfica, é uma das moléculas que o corpo não consegue sintetizar, por isso deve ser obtida por meio da dieta ou suplementação.
Os ômegas, conhecidos como ácidos graxos essenciais, oferecem uma infinidade de benefícios ao corpo em vários sistemas tão diversos quanto a visão, o cérebro, o coração e, claro, a pele. Mas nem todos os ômegas são iguais, já que o ômega 3 engloba uma série de moléculas, cada uma com suas próprias propriedades. Neste post, conheceremos o fascinante mundo do ômega-3 e tudo relacionado a esses ácidos graxos essenciais, graças à Farmagranada e seu farmacêutico Juan Moreno. Você está dentro?
O que é ômega 3 e por que ele é essencial para sua pele?
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos poli-insaturados, ou seja, um tipo de ácido graxo com uma estrutura química específica. Um ácido graxo é uma molécula cujas principais funções são o armazenamento de energia e a manutenção da função estrutural das membranas celulares. É chamado de ômega 3 porque a primeira ligação dupla (característica dessas moléculas) está localizada na posição 3. Dentro dos ácidos graxos ômega 3 encontramos três moléculas, o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Segundo o farmacêutico: “ Se falamos de pele, o ômega 3 proporciona diversos benefícios, pois possui propriedades hidratantes e protetoras. que ajudam a manter a pele hidratada e propriedades anti-inflamatórias que ajudam a manter a pele livre de processos inflamatórios, como ocorre em diferentes condições de pele, como acne ou exposição ao sol.”
Tipos de ômega 3: EPA, DHA e ALA
Dentro do grupo dos ácidos graxos ômega-3, há três principais: ALA, EPA e DHA. As principais características de cada um são:
ALA : O ácido alfa-linolênico é o menor dos três, com 18 carbonos, e é o principal precursor de EPA e DHA no corpo. É fonte de energia e participa da síntese de outros lipídios. Possui propriedades anti-inflamatórias e é precursora de ceramidas, moléculas-chave na estrutura da pele cuja função é unir as células para evitar o ressecamento dos tecidos.
DHA : O ácido docosahexaenóico é composto por 22 carbonos, sendo um ácido graxo de cadeia longa. É essencial para a estrutura adequada das membranas celulares, especialmente no cérebro, na retina e no sistema nervoso, sendo, portanto, essencial para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro e da visão. É uma molécula muito importante para todas as idades, especialmente para bebês e crianças, pois auxilia no desenvolvimento cognitivo, e para idosos, prevenindo doenças neurodegenerativas e melhorando a saúde ocular.
EPA : O ácido eicosapentaenóico é composto por 20 carbonos e cinco ligações duplas. Sua principal característica é participar da produção de eicosanoides, moléculas que intervêm na inflamação e na coagulação sanguínea. É um poderoso regulador da inflamação e melhora a saúde cardiovascular. Os estudos mais recentes confirmam que ele pode ajudar no tratamento de condições como a depressão.
Fontes naturais de ômega 3 para uma pele saudável
Como explicamos anteriormente, o ômega 3 deve ser obtido por meio da dieta. Isso ocorre porque as células de mamíferos não possuem enzimas chamadas dessaturases, que são capazes de colocar ligações duplas nas posições desses ácidos graxos. Por isso, uma alimentação equilibrada é essencial para manter níveis ótimos de ômega 3 no organismo. As principais fontes de ômega 3 na dieta são:
- Peixes gordos, como salmão, atum, cavala ou sardinha.
- Frutos do mar, como ostras ou mexilhões.
- Nozes como nozes, avelãs ou pistaches.
- Algas marinhas como wakame ou nori.
De todos eles, os peixes gordos são os mais recomendados para obter ácidos graxos ômega-3, especialmente o salmão, devido ao seu alto teor de EPA e DHA.
Os benefícios do ômega 3 para a saúde da pele. Como o ômega 3 funciona na sua pele?
Já falamos sobre os muitos benefícios dos ácidos graxos ômega-3 para o corpo, mas como eles afetam a saúde da pele? Segundo Juan Moreno, farmacêutico registrado na Farmagranada: “Poderíamos dizer que o ômega-3 atua em múltiplos níveis para melhorar a saúde da pele. Sua principal característica é que ele fortalece a barreira cutânea, já que o EPA e o DHA são componentes essenciais dos lipídios da pele. Além disso, eles promovem a síntese de ceramidas, que promovem uma pele mais hidratada e resiliente.”
Os ômega-3 também oferecem atividade anti-inflamatória, especialmente o EPA, que melhora as condições de pele que envolvem inflamação, como acne, psoríase e eczema, entre outras. Esse efeito anti-inflamatório, aliado à sua capacidade de reduzir os radicais livres, protege contra os danos causados pela radiação UV, por isso podemos dizer que o ômega-3 atua como um protetor natural contra a radiação solar. Além disso, em certas condições, como acne, o ômega-3 ajuda a equilibrar a produção de sebo na acne, resultando em menor incidência de acne e pele oleosa.
Ômega 3 e nutricosméticos: Suplementação e combinações com outros nutrientes para potencializar resultados
O ômega-3 é um suplemento altamente recomendado, pois, muitas vezes, devido ao estilo de vida e à má alimentação, é difícil obter a quantidade necessária desses ácidos graxos essenciais por meio da dieta. Um suplemento de ômega-3 oferece vários benefícios, não apenas para a pele, mas também para praticamente todo o corpo, graças às suas propriedades anti-inflamatórias.
A ingestão diária recomendada de ácidos graxos ômega-3 pode variar dependendo do sexo, idade e estado de saúde, embora a Organização Mundial da Saúde recomende uma ingestão diária de 250–500 mg. Você pode combinar ômega-3 com outros suplementos para obter sinergia, aumentando assim os benefícios para seu corpo. Por exemplo, a coenzima Q10 é um poderoso antioxidante que protege o ômega-3 da oxidação, por isso seu uso combinado melhora a saúde do coração e aumenta a produção de energia.
Para melhorar a condição da sua pele, você pode tomar ômega-3 junto com preparações que combinam colágeno e ácido hialurônico para combater os efeitos do envelhecimento de diferentes maneiras, protegendo as células da inflamação, aumentando a hidratação e fortalecendo a estrutura da pele. Combinado com vitaminas, especialmente a vitamina E, previne a oxidação do óleo de peixe, promovendo sua atividade.
Como escolher o suplemento de ômega-3 certo
Para escolher o suplemento de ômega certo, você precisa considerar alguns detalhes. O mais importante é a concentração. Certifique-se de que ela seja alta o suficiente para fornecer uma quantidade adequada de EPA e DHA ao seu corpo. Uma quantidade próxima a 500 mg entre ambas as moléculas é considerada uma boa concentração para suplementação diária. A forma química é importante, pois podemos encontrar ácidos graxos na forma de triglicerídeos naturais ou ésteres etílicos. A forma natural de triglicerídeos é aquela encontrada naturalmente nos peixes e é a mais fácil de ser absorvida pelo corpo, enquanto a forma de éster etílico é uma forma sintética com absorção menos eficiente, então escolheremos a primeira. E, por fim, você pode procurar certificações de diferentes organizações, como a IFOS ( International Fish Oil Standards ), que garantem sua pureza, potência e segurança.
Incorpore ômega 3 em sua rotina diária de beleza
Incorporar ômega-3 à sua rotina diária de beleza é muito simples: junto com sua rotina diária de cuidados com a pele, inclua tomar uma cápsula de ômega-3 todos os dias, sozinho ou em combinação com outros suplementos para melhorar a condição da pele, como aqueles que contêm colágeno e ácido hialurônico, entre outros. Tomar ômega-3 diariamente ajudará sua pele a ficar mais hidratada, protegida e, finalmente, mais saudável.