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EJERCICIOS PARA MANTENERTE ACTIVO EN CASA

Dadas las circunstancias en las que nos encontramos, por las cuales nos tenemos que quedar en casa, no es sinónimo de volvernos sedentarios. Hacer ejercicio y mantener la forma aun estando en casa es muy sencillo con tal solo 20 minutos al día.

Es muy útil hacer un plan semanal para no repetir ni trabajo ni grupos musculares.

Hoy en el Blog te recomendamos algunos ejercicios muy fáciles que te permitirán mantener tu forma:

  • Flexiones: Son fáciles y sencillas. Puedes hacerlas de manera clásica, añadir pesas, hacerlas con una sola mano….Se trata de un ejercicio que puedes repetir las veces que desees en casa en cualquier momento y en cualquier estancia.

 

  • Pesas: Si no tienes pesas en casa no pasa nada porque te puede servir perfectamente un par de bricks de leche, botellas de agua o si prefieres puedes levantar una silla. Se trata también de un ejercicio que puedes hacer en cualquier parte.

 

  • Abdominales: Es muy recomendable que hagas estos ejercicios en una esterilla, colchoneta o bien en la alfombra para proteger la espalda. Los puedes realizar levantando la espalda o hacerlos subiendo las piernas para aumentar la dificultad.

 

  • Sentadillas: Puedes realizar las típicas o bien apoyarte en la pared bajando la espalda recta y flexionando las rodillas hasta conseguir un ángulo de 90 grados.

 

  • Yoga: Permitirá mantenerte activo de una manera más relajada, realizando estiramientos, ejercicios y además despejando la mente consiguiendo que tu cuerpo se sienta mucho mejor.

 

  • Estiramientos: Muy importante realizarlos antes y después de tu rutina de ejercicios o bien realizarlos únicamente para estirar tu cuerpo. Para ello puedes utilizar la pared para estirar brazos, espalda y piernas así como puedes usar una mesa para estirar la cadera o levantar las piernas.

 

No te olvides que también la alimentación juega un papel muy importante. Estar en casa tanto tiempo puede aumentar las visitas a la nevera y de nada servirá el ejercicio realizado si después se come más calorías de las habituales.

Siguiendo estos ejercicios y manteniendo una alimentación sana es muy probable que mantengas tu forma durante las semanas que tengamos que pasar en casa y si no estás acostumbrado a hacer ejercicio es muy buen momento para empezar y acabar la cuarentena mejor que como la empezaste ¡ mucho ánimo y a moverse!

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